Innere Stärke entwickeln: Ein Wegweiser für Alleinerzieher*innen in schwierigen Phasen

Innere Stärke entwickeln: Ein Wegweiser für Alleinerzieherinnen in schwierigen Phasen

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Innere Stärke entwickeln: Ein Wegweiser für Alleinerzieher*innen in schwierigen Phasen

Kostenloses Webinar mit Nina Quintero | Donnerstag, 17. September 2026 | 19-21 Uhr

Viele von uns versuchen, herausfordernde Lebenssituationen im Kopf zu bewältigen, indem sie zu viel nachdenken, stark bleiben wollen und einfach funktionieren. Doch anhaltende Belastung wirkt nicht nur mental – sie verändert den Zustand unseres Nervensystems. Und genau dieser Zustand prägt unmittelbar Dein Denken, Fühlen und Handeln. Wenn Du alleinerziehend bist und Dich in einem belastenden Pflegschaftsverfahren befindest, bedeutet das oft emotionale Daueranspannung, wiederkehrende Konflikte, Sorge um Dein Kind und Entscheidungen unter Druck. Dein Nervensystem läuft dabei häufig im Alarmmodus, selbst dann, wenn Du nach außen stark wirkst. Wenn Dein System über längere Zeit angespannt ist, reagierst Du vielleicht schneller gereizt, fühlst Dich erschöpft, innerlich unruhig oder nicht mehr richtig bei Dir. In rechtlichen Auseinandersetzungen oder herausfordernden Gesprächen kann das zusätzlich Deine Klarheit und Handlungsfähigkeit beeinträchtigen.

Diese Reaktionen sind keine persönlichen Schwächen, sondern körperliche Prozesse. In diesem Webinar geht es darum zu verstehen, wie Dein Nervensystem auf Belastung reagiert und warum sich Überforderung nicht einfach „wegdenken“ lässt. Regulation beginnt nicht im Kopf, sondern im Körper. Gerade in Situationen, in denen äußere Umstände kaum kontrollierbar sind, kann Deine Fähigkeit zur Selbstregulation zu einem entscheidenden Stabilitätsanker werden: um Dich selbst wieder klarer zu spüren, Deine Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen, innerlich nicht vollständig von Konflikten mitgerissen zu werden und trotz hoher Belastung handlungsfähig zu bleiben. Der Atem ist dabei ein direkter Zugang. Er ist eng mit Deinem Nervensystem verbunden und kann Dir helfen, Schritt für Schritt mehr Selbstregulation, innere Klarheit und Handlungsspielraum zu gewinnen.

Im ersten Teil des Webinars erhältst Du verständlich vermittelte Grundlagen zum Zusammenspiel von Nervensystem und Atmung. Im zweiten Teil erlebst Du einfache, sanfte Atem- und Körperübungen, die unmittelbar stabilisierend wirken und im Alltag – auch in akuten Belastungssituationen – anwendbar sind. Das Webinar bietet zudem Raum für Fragen und Austausch.

Warum der Großteil unserer Angebote Frauen* und weiblich gelesenen Personen vorbehalten ist

Der Großteil unserer Webinare und Seminare richtet sich an Frauen* und weiblich gelesene Personen, um einen geschützten Raum zu schaffen. Viele Teilnehmerinnen* sind von Gewalt betroffen oder haben diese erlebt, in der Regel Männergewalt. In diesem sensiblen Kontext ist es wichtig, sich sicher austauschen zu können, ohne Angst vor Bewertung oder Rechtfertigungsdruck.

Diese Vorgehensweise versteht sich ausdrücklich nicht als Ausschluss von Männern, sondern als Beitrag zum Gewaltschutz und zur Stärkung von Betroffenen.

Unser Fördergeber, das Sozialministerium, unterstützt uns in dieser Haltung.

Hast Du schon vorab Fragen oder kannst Du beim Webinar nicht dabei sein? Interessiert Dich ein Aspekt besonders? Dann schicke uns gerne eine E-Mail an event@verein-fema.at unter der Angabe des Namens des Webinars. Wir leiten Deine Frage an die Vortragende weiter und beantworten sie nach Möglichkeit im Webinar.